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睡前喝牛奶会长胖吗?什么时候喝牛奶好[图]

发布时间:2019-10-09 18:24:39

很多人都知道牛奶的营养价值很高,也知道睡前喝牛奶可以帮助睡眠,但是很多人不敢睡前喝牛奶就是怕长胖,那么睡前喝牛奶会变胖吗?其实,睡前喝牛奶是不会长胖的,还可以 促进钙的吸收。今天,就告诉大家什么时候喝牛奶好,以及喝牛奶的好处。

1、睡前喝牛奶会胖吗

睡前喝牛奶不会不利于减肥。睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。同时,睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。

100g低脂牛奶的热量在50~80大卡,而100g米饭的热量在110~150之间,您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

而睡前喝牛奶,不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用),而且牛奶的主要成分——蛋白质,并不是那么快就消化吸收的,它主要是在小肠中进行消化,这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担,而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。

所以,睡前喝牛奶不影响减肥,特别是选择脱脂或低脂的牛奶。当然,如果您是水肿体质的话,建议您在睡前1。5~2小时喝,睡前1小时内不要吃/喝任何液体食物/饮料。这样对减肥更好。

2、什么时候喝牛奶减肥

每天早上起床后:先喝一杯温开水,然后喝一杯牛奶,两者有助于排除体内的毒素,防止身体水肿。牛奶在所有天然食品中营养最为全面,但这并不代表喝牛奶就会增肥。是否增肥,主要看一天当中总的能量是否增加,而不是看你是否喝了牛奶。

晚上入睡前:晚上睡觉之前喝一杯牛奶,但同时也要相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。

温馨提示:牛奶具有极好的饱腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的总热量并不比喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用。或者晚餐前喝一杯酸奶,午餐后半个小时喝一杯酸奶,有助于消化,防止脂肪堆积。

3、喝牛奶的好处

1.补钙

牛奶中钾、钙、磷等微量元素含量丰富,每升牛奶可提供1200毫克的钙,并且容易被人体吸收利用,多喝牛奶比每天口服钙片更容易被吸收,更能减少对胃肠道的刺激,是补充儿童钙质的最好来源,也是预防中老年骨质疏松症的最佳食补,并有效地维持了人体酸碱度的平衡。

2.美容

牛奶营养丰富,含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素以及矿物质,特别是含有较多B族维生素,不仅能滋润肌肤,保护皮肤表层,防止皮肤起皱纹、干裂,还能让皮肤嫩白光滑,减少头发脱落。牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂,让皮肤形成一个保护性的薄膜防止皮肤水分蒸发。

3.镇静安神

牛奶中含有可以抑制神经兴奋的成分,有镇静安神的功效,当人们心烦意乱的时候,喝一大杯牛奶,可以有效缓解这种焦躁不安的情绪。失眠或睡眠质量差的人群,临睡前喝一杯牛奶,可以提升睡眠质量。

4.养胃

喝牛奶对胃炎和胃溃疡患者可以起到止疼的作用。牛奶进入人体后可以使血管收缩,止血,保护胃黏膜,中和胃酸,防止胃酸对胃溃疡创面进行刺激,此外,多喝牛奶还能补充病人对营养和水分的需求。

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